Alla har vi något vi vill förändra. Vårt hem, våra relationer, vår arbetssituation, vår hälsa, vår partner ;-), vårt utseende. Och för de flesta kan behovet kännas som ett evigt misslyckande. Som att tex vara missnöjd med sin vikt och prova den ena dieten efter den andra, gå ner nåt kilo för att sedan lägga på 3 nya. Att förändras är svårt och kräver ofta mer viljestyrka än vad vi har. Så varför strävar vi efter förändring? Varför är vi inte nöjda med vem vi är? Kanske framförallt vad gäller utseende.
Ibland kan ju förändring vara nödvändigt. Som att byta jobb om det du har får dig att må dåligt. Eller dina mat och träningsvanor om din livsstil idag får dig att må dåligt. Men hur är det med "onödiga" förändringar? Är det försvarbart att lägga 50000:- på nya bröst eller ett nytt leende tex? Det verkar som att just skönhetsopperationer är en sån känslig punkt för många. Inte bara det att vissa själva aldrig skulle kunna göra det utan dessutom har så starka åsikter om andra som gör det.
Själv har jag massor jag vill förändra. Men något jag faktiskt lyckats förändra är min hälsa och inställning till träning och det är jag riktigt stolt över. Jag ser inte längre min träning som ett nödvändigt ont utan något som jag njuter av och som får mig att må bra. Den förändringen var aldrig svår, det handlade bara om att hitta något jag tyckte var kul och sen gick resten automatiskt. Det svåra var vikten. Att vilja tappa det onödiga och att hålla det man åstadkommit. För mig handlade det inte i första hand om att bli utseende (även om oxo det var viktigt) utan om att må bättre och orka göra det jag tycker är kul. Och jag var väldigt noga med att även om jag jobbade hårt och målmedvetet så skulle viktnedgången vara hälsosam och på kroppens egna villkor. Och ju mer jag tappade desto gladare, piggare och stoltare blev jag. Men till min förvåning så var det många som tittade på med med oro och skeptisism. Och när jag började närma mig det mål jag hade satt upp fick jag kommentarer "du behöver inte gå ner mer nu" eller "du får inte bli för smal". Eftersom jag idag är en storlek 38 så har jag lite svårt att förstå det. Istället för att vara glada för min skull, att jag lyckats med något jag jobbat för och att jag dessutom gjort det på ett bra sätt så ifrågasätt det. Det är sorgligt tycker jag. Varför är det så svårt att vara glad för någon annan?
Men jag har även fått glada hejjarop och uppmuntring. Och vissa vill veta hur jag har gjort. Så därför kommer här mina tips för att tappa det du vill bli av med :-)
1. Ät massor! Att svälta kommer man ingen vart med. Du måste äta regelbundet, gärna 5-6 måltider om dagen och ordentligt. Men spela inte dum. Du vet oftast vad som är ok att äta och inte. Du behöver protein för att bygga muskler, kolhydrater som bränsle för kroppen, fett men rätt fett (fisk, nötter, avokado, olja, mm) vitaminer, grönsaker och frukt. Och allt detta i lagom mängd :-) Jag råkade höra ett samtal i omklädningsrummet på gymmet en fredag då 2 damer diskuterade deras viktminskning och mat för kvällen. De pratade om poäng så jag antar det handlade om Viktväktarna och den ena berättar för den andra att hon sparat på poäng för att kunna äta en kebabrulle med pommes på kvällen. Tänker man efter så kan man nog själv se felet i den inställningen. Din kropp skiter i poäng!! Den bryr sig om regelbundenhet och VAD du stoppar i dig. Och du kan inte lura den.
2. Träna. Vill du bränna fett så ska du bygga muskler så försök att styrketräna nått pass i veckan. I övrigt så är det viktigt att du rör på dig, inte bara för vikten utan för att må bra i allmänhet. Så hitta något du tycker är skoj.
3. INGA UNDANTAG! Det är så lätt att bestämma sig att ta tag i sin vikt men jag har sett så många gånger hur man anstränger sig som tusan och sen tar en bit tårta till kaffet för Nisse fyller ju år och det är oartigt att säga nej. Eller hur man trycker i sig en godispåse som tröst för man hade en pissig dag på jobbet eller som belöning för man vann på lotto. Nisse fyller år varje år så det är inget du måste offra ditt mål för. Och mat/godis är varken en bra belöning eller ett bra straff. Det är undantagen som gör att du snubblar och om du skrev upp alla dina undantag så skulle du förstå vad jag menar. Man ska absolut unna sig något ibland men låt det (under din viktminskningsperiod) vara planerade undantag. När du nått ditt mål kan du släppa lite på den strikta inställningen.
4. Ha ett tydligt och realistiskt mål så du vet vad du strävar efter. Antal kilon eller cm. Och ha gärna delmål på vägen med belöningar (inget ätbart).
5. Ge inte upp även om du har en dålig dag. Alla har dåliga dagar nån gång och det är bara att lära sig och gå vidare.
6. Lyssna på din kropp. Den talar om för dig om du gör något fel. Och tänk på att den måste få vila ibland :-) Och träna ALDRIG om du är sjuk.
7. Utbilda dig. Läs och lär. Lyssna och prata med någon som kan.
8. Acceptera dina begränsningar.
9. Hitta ersättningar. Om du brukar få sötsug på eftermiddagen, kvällen eller framför TV och har svårt att stå emot, hitta något annat att njuta av. Nån god frukt, mörk choklad eller något annat som är ok men jätte gott.
10. Tappa inte dina nya vanor när målet är nått. Ändra lite och unna dig något ibland men gå inte tillbaka till det som var.
Lycka till ;-)
söndag, augusti 29, 2010
måndag, juni 21, 2010
Frisk frisk frisk :-)
Vaknade i morse och insåg att det var över. Näsan gick att andas med, halsen var len och sinnet var utvilat. Jag var (ÄR) frisk!!!!
Detta innebär: 1,2 mil cyckel idag + 60 min klättring. 3 km löpning 5.00 imorgon bitti + 1,2 mil cyckel. Woohoo!
Detta innebär: 1,2 mil cyckel idag + 60 min klättring. 3 km löpning 5.00 imorgon bitti + 1,2 mil cyckel. Woohoo!
söndag, juni 20, 2010
Konvalescent
Min förkylning håller i sig. Tänkte att om jag var riktigt duktig, vilar, slutar att träna, sover och tänker positivt så kommer det att gå över. Men icke :-( Okej, jag är inte sängliggande längre men jag har nåt tungt i bröstet som håller mig borta från träningen och nu börjar det bli jobbigt. Inte bara jobbigt utan farligt. Jag kan inte kontrollera maten. Hmm, det där låter oxo farligt men det är inte alls så jag menar. Jag äter ALLTID mycket och bra. Men nu svullar jag. Och helt fel saker. Vet inte om det beror på att jag är deppig för att jag är sjuk eller för att träningen är mitt "nya" beroende och när det försvinner återfaller jag till mitt "gamla". Har fullkomligt tappat min riktning och jag vet inte hur jag ska komma på rätt spår igen. Det är svårt att ändra vanor och det krävs mycket jobb.
Fuskade lite i går dock :-) Jag beslutade (efter en hel pizza, cola, chips och choklad) att en promenad var nödvändig. Så 21.45 tog jag en hurtig promenad på 40 min i regnet. Känndes lite bättre efter det. Men hostan var värre i morse :-(
Det lustiga är att man tror att när man ska ändra en vana så är det bara den som räknas. Men det är helt fel. Jag har tex insett att om jag ska få bättre matvanor och sova bättre så måste jag sluta titta så mycket på TV. TVn gör att tiden går och jag stupar i säng (för sent) utan att förbereda morgondagen. Det innebär ingen matlåda och inga bra mellanmål med till jobbet. Så jag handlar nåt halv okej istället. TVn gör oxo att jag har ett behov av godis och skräp när jag tittar. Hmmm, sjuk eller inte men mitt TV tittande kan jag ändra på. Banda det som ska ses och inget slötittande i veckorna. Fr o m NU!!
Puss
Fuskade lite i går dock :-) Jag beslutade (efter en hel pizza, cola, chips och choklad) att en promenad var nödvändig. Så 21.45 tog jag en hurtig promenad på 40 min i regnet. Känndes lite bättre efter det. Men hostan var värre i morse :-(
Det lustiga är att man tror att när man ska ändra en vana så är det bara den som räknas. Men det är helt fel. Jag har tex insett att om jag ska få bättre matvanor och sova bättre så måste jag sluta titta så mycket på TV. TVn gör att tiden går och jag stupar i säng (för sent) utan att förbereda morgondagen. Det innebär ingen matlåda och inga bra mellanmål med till jobbet. Så jag handlar nåt halv okej istället. TVn gör oxo att jag har ett behov av godis och skräp när jag tittar. Hmmm, sjuk eller inte men mitt TV tittande kan jag ändra på. Banda det som ska ses och inget slötittande i veckorna. Fr o m NU!!
Puss
tisdag, juni 15, 2010
Uppdatering 2
Mmmmm som sagt. Kontinuitet!
Är sjuk för tillfället och kanske är det därför jag äntligen tar mig tid att skriva lite igen. Inte mer än en lätt förkylning (å jag hoppas det är allt!!) så det är inte synd om mig. Men för att vara duktig låter jag bli at träna vilket jag kommer att tjäna på i längden men jag är just nu fruktansvärt träningssugen så det tar emot. Men förutom denna paus så går det fruktansvärt bra och jag mår väldigt bra. Det är förvånande ibland hur fysisk aktivitet smörjer själen. Träning gör mig löjligt lycklig och jag hoppas att jag aldrig tvingas sluta.
Så här har 2010 varit hittills:
Göteborgsvarvet 22 maj
När jag sprang Tjejmilen förra året trots att jag inte tränat på nästan ett år och flåsade mig fram i spåret, var Göteborgsvarvet redan bokat sedan juni. Och jag kände att för att hitta min motivering igen var jag tvungen att göra något och en blogg var det enda som lät vettigt. Så under loppet började jag fundera på vad jag skulle skriva och det drev mig framåt.
Men när Varvet började närma sig kände jag att trotts att formen detta år var bättre var jag inte uppe i vad jag ville för att orka lägga ner tiden. Inte bara på själva loppet utan även på resan till Gtb. Och när min resekamrat visade samma symtom som mig beslutade vi att kasta in handduken. Och det ångrar jag inte. Jag var inte redo helt enkelt (å lite snål). Men jag har kompenserat det genom att springa Vårruset 24 maj på 5 km vilket gick mycket bra. Blodomloppet 1 juni på 5 km vilket gick ännu bättre. Och jag tränar just nu på mitt 3:dje deltagande i Tjejmilen 5 sep på 10 km och jag hoppas på under 60 min.
Vikten
Jag skalade av några blygsamma kilon i början av året men det satt långt inne och var inte alls så lättmotiverat. I mars tog jag tag i det tillsammans med en vän och har nu hamnat på en vikt som jag är helt ok med och har bara 4-5 kilon kvar som jag tar bort under sommaren och hösten. Har ingen brådska där då jag faktiskt känner mig helt nöjd just nu. Det enda negativa med detta är att jag har utvecklat ett överdrivet shoppande :-) Det finns inget just nu som är så tillfredsställande som att kunna köpa kläder och allt sitter som det ska. Ska dock försöka styra över shoppandet till produktivitet och sömnad istället. Bättre för min ekonomi ;-)
Klättringen
är inte riktigt regelbunden just nu. M har just fått en liten son och har fullt upp med det. N och jag klättrar och försöker hålla det till varje måndag men ibland kommer något ivägen och då är det svårt att hitta en ersättningstid i vårt fulla schema. Men när vi klättrar går det riktigt bra. Lite slöa är vi ;-) men vi jobbar på och jag känner att jag är tillbaka till där jag var för 2 år sen. Jag hade några riktigt grymma pass i vintras då jag tränade upp min uthållighet på väggen med riktigt tuffa pass. Vilket var jätte skoj. Jag hoppas också på att M ska kunna ta några pass ute i år. Skulle vara så kul :-)
Löpning
Som sagt: 2 korta lopp avklarade och godkända, 1 längre lopp inplanerat med träning under kontroll :-). Jag följer Tjejmilens träningsschema på marathon.se och det funkar fint. Hoppas som sagt på under 60 min vilket är bättre än 2008 och VÄLDIGT mycket bättre än 2009. Det var tungt i början men det har lossnat nu och är vädret något svalare så svävar jag fram. En underbar känsla :-)
Styrka
Ligger väll lite lågt med det just nu. Klämmer in nåt pass ibland men jag lägger mycket på springandet och kommer nog hålla det så, så länge vädret tillåter. Men jag har planer för min styrketräning så det kommer att ändras när kylan kommer tillbaka. Jag har dock under våren provat vibbträning och är helt såld. Väldigt effektivt och tar inte mycket tid alls. Ändå kommer man åt kroppens alla muskler. Helt klart en coll träningsform värd att testa.
Övrigt
Jag och M körde några Box pass under våren som var en helt suverän träning. 75 min av knäckande träning (M var vid ett pass tvungen att avvika för att stoppa huvet mellan knäna en stund) Just nu är jag som sagt utan partner och är för feg för att gå själv och dessutom har de sommaruppehåll. Men jag hoppas på att fortsätta i höst. Jag har dessutom köpt egna handskar och en säck. Så om svärfar bara kan hjälpa mig att få upp den så ska jag ta mig några singelpass i vardagsrummet i sommar. Ser fram emot att få spöa skiten ur min säck :-)
Jag cycklar 3 dagar i veckan till och från jobbet (1,2 mil enkel väg = 7,2 mil i veckan) om vädret tillåter. Funderar på om jag behöver investera i ett par vadderade cyckelbyxor och en ny långdistans cyckel. Tar inte mer tid än bussen så det är gratis träningstid och jag kan duscha på jobbet.
Yogan har varit lite oregelbunden. Senaste gruppen var lite trist med en oinspirerande lärare. Och jag är osäker på om jag har tid med en ny kurs i höst för det är så mycket annat som ska hinnas med då. Men jag ska försöka uppehålla det hemma med några pass för det är nödvändigt för psyket. Det gör mig så avstressad och mentalt stark.
Jag är nöjd med hur jag tränar idag. Måste planera tiden och maten lite bättre men i övrigt så funkar allt så bra och jag mår bra. Underbart :-) Hoppas att det håller i sig under semestern så man inte slappar till ;-)
Är sjuk för tillfället och kanske är det därför jag äntligen tar mig tid att skriva lite igen. Inte mer än en lätt förkylning (å jag hoppas det är allt!!) så det är inte synd om mig. Men för att vara duktig låter jag bli at träna vilket jag kommer att tjäna på i längden men jag är just nu fruktansvärt träningssugen så det tar emot. Men förutom denna paus så går det fruktansvärt bra och jag mår väldigt bra. Det är förvånande ibland hur fysisk aktivitet smörjer själen. Träning gör mig löjligt lycklig och jag hoppas att jag aldrig tvingas sluta.
Så här har 2010 varit hittills:
Göteborgsvarvet 22 maj
När jag sprang Tjejmilen förra året trots att jag inte tränat på nästan ett år och flåsade mig fram i spåret, var Göteborgsvarvet redan bokat sedan juni. Och jag kände att för att hitta min motivering igen var jag tvungen att göra något och en blogg var det enda som lät vettigt. Så under loppet började jag fundera på vad jag skulle skriva och det drev mig framåt.
Men när Varvet började närma sig kände jag att trotts att formen detta år var bättre var jag inte uppe i vad jag ville för att orka lägga ner tiden. Inte bara på själva loppet utan även på resan till Gtb. Och när min resekamrat visade samma symtom som mig beslutade vi att kasta in handduken. Och det ångrar jag inte. Jag var inte redo helt enkelt (å lite snål). Men jag har kompenserat det genom att springa Vårruset 24 maj på 5 km vilket gick mycket bra. Blodomloppet 1 juni på 5 km vilket gick ännu bättre. Och jag tränar just nu på mitt 3:dje deltagande i Tjejmilen 5 sep på 10 km och jag hoppas på under 60 min.
Vikten
Jag skalade av några blygsamma kilon i början av året men det satt långt inne och var inte alls så lättmotiverat. I mars tog jag tag i det tillsammans med en vän och har nu hamnat på en vikt som jag är helt ok med och har bara 4-5 kilon kvar som jag tar bort under sommaren och hösten. Har ingen brådska där då jag faktiskt känner mig helt nöjd just nu. Det enda negativa med detta är att jag har utvecklat ett överdrivet shoppande :-) Det finns inget just nu som är så tillfredsställande som att kunna köpa kläder och allt sitter som det ska. Ska dock försöka styra över shoppandet till produktivitet och sömnad istället. Bättre för min ekonomi ;-)
Klättringen
är inte riktigt regelbunden just nu. M har just fått en liten son och har fullt upp med det. N och jag klättrar och försöker hålla det till varje måndag men ibland kommer något ivägen och då är det svårt att hitta en ersättningstid i vårt fulla schema. Men när vi klättrar går det riktigt bra. Lite slöa är vi ;-) men vi jobbar på och jag känner att jag är tillbaka till där jag var för 2 år sen. Jag hade några riktigt grymma pass i vintras då jag tränade upp min uthållighet på väggen med riktigt tuffa pass. Vilket var jätte skoj. Jag hoppas också på att M ska kunna ta några pass ute i år. Skulle vara så kul :-)
Löpning
Som sagt: 2 korta lopp avklarade och godkända, 1 längre lopp inplanerat med träning under kontroll :-). Jag följer Tjejmilens träningsschema på marathon.se och det funkar fint. Hoppas som sagt på under 60 min vilket är bättre än 2008 och VÄLDIGT mycket bättre än 2009. Det var tungt i början men det har lossnat nu och är vädret något svalare så svävar jag fram. En underbar känsla :-)
Styrka
Ligger väll lite lågt med det just nu. Klämmer in nåt pass ibland men jag lägger mycket på springandet och kommer nog hålla det så, så länge vädret tillåter. Men jag har planer för min styrketräning så det kommer att ändras när kylan kommer tillbaka. Jag har dock under våren provat vibbträning och är helt såld. Väldigt effektivt och tar inte mycket tid alls. Ändå kommer man åt kroppens alla muskler. Helt klart en coll träningsform värd att testa.
Övrigt
Jag och M körde några Box pass under våren som var en helt suverän träning. 75 min av knäckande träning (M var vid ett pass tvungen att avvika för att stoppa huvet mellan knäna en stund) Just nu är jag som sagt utan partner och är för feg för att gå själv och dessutom har de sommaruppehåll. Men jag hoppas på att fortsätta i höst. Jag har dessutom köpt egna handskar och en säck. Så om svärfar bara kan hjälpa mig att få upp den så ska jag ta mig några singelpass i vardagsrummet i sommar. Ser fram emot att få spöa skiten ur min säck :-)
Jag cycklar 3 dagar i veckan till och från jobbet (1,2 mil enkel väg = 7,2 mil i veckan) om vädret tillåter. Funderar på om jag behöver investera i ett par vadderade cyckelbyxor och en ny långdistans cyckel. Tar inte mer tid än bussen så det är gratis träningstid och jag kan duscha på jobbet.
Yogan har varit lite oregelbunden. Senaste gruppen var lite trist med en oinspirerande lärare. Och jag är osäker på om jag har tid med en ny kurs i höst för det är så mycket annat som ska hinnas med då. Men jag ska försöka uppehålla det hemma med några pass för det är nödvändigt för psyket. Det gör mig så avstressad och mentalt stark.
Jag är nöjd med hur jag tränar idag. Måste planera tiden och maten lite bättre men i övrigt så funkar allt så bra och jag mår bra. Underbart :-) Hoppas att det håller i sig under semestern så man inte slappar till ;-)
söndag, januari 03, 2010
Uppdatering
Kontinuitet är inte min starka sida. Men eftersom jag i huvudsak skriver för min egen motivering så kanske jag är ursäktad. För motiveringen har det inte varit fel på :-)
Sist jag skrev i bloggen föll hela texten bort vilket verkligen sätter stopp för motivationen att skriva igen. Så jag har dragit mig för att vara så aktiv som jag borde vara. Men i och med det nya året och en massa nyårslöften så vill jag gärna återuppta ovanan att dela med mig av mina framsteg och misslyckanden. Så vad har hänt sen sist?
Träningen i allmänhet har gått jätte bra. Jag har tränat 6-7 ggr i veckan. Lite i överkant kanske men oooo så härligt. Jag har också märkt vid korta uppehåll (nån snorig näsa eller 2) att jag snabbt blir deprimerad om jag inte tränar. Visst är det trist bara att inte få träna när jag nu tycker det är så kul men även på det omedvetna planet. Jag har vissa dysterhetstendenser så här års och när jag tränar så håller jag min glädjenivå på topp. Jag blir lycklig helt enkelt. Sen måste jag ju erkänna att julhelgen har minskat ner antal träningstimmar något. Härligt att vara ledig men jobbet ser till att man håller sig inom sina ramar och det är så lätt att falla av när vardagsrutinerna inte finns.
Klättringen har gått extremt bra. M beslutade att vi skulle åka till Stockholm och ta klätterkort i mitten på december. Nu blev det inte av för han blev sjuk så vi har flyttat fram det men träningen inför var underbar. Vi har tränat 2 ggr (ibland 3 ggr) i veckan för att öva upp styrkan så man faktiskt klarar en hel dag på väggarna. Jag har fortfarande mycket teknik att lära mig men jag är mycket starkare och uthålligheten är (var innan jul) väldigt bra. Det är fördelen med att klättra med M, han gör mig så in i h-lvete envis :-) Utvecklade valkar på händerna och grymma arm och ryggmuskler. Utmanade mina gränser och insåg att jag kan om jag vill. Ska boka ett nytt datum för Stockholm till feb och jobba vidare nu.
Löpningen är väll ok. Har kört lite kondition på löpbandet på gymmet vilket har gått framåt. Och nu var det ett tag sen men några pass på min cross hemma. Jag har inte dålig kondition men den är inte ok för nån halvmara än. Jag fick också nåt ryck i december och provade springa utomhus. Insåg att jag har missbedömt min förmåga även här och upptäckte hur otroligt skönt det var. Jag trodde inte jag kunde springa ute när det var kallt men det gick ju fin fint. 3 rundor han jag med innan Sverige täcktes av 3 dm snö och -15 grader. Hann dock med en extra runda i Malmö i mellandagarna när jag hälsade på syster. Har inhandlat lite springkläder för vinterträning men så länge det är kallare än -5 och allför mycket snö håller jag mig inomhus. Jag kommer dock inte att låta mig skrämmas längre utan ge mig ut oftare.
Yogan har varit underbar. För kropp och psyke. Tyvärr finns det ingen grupp som passar för denna omgång och jag vill inte ta fortsättning en tredje sväng. Så vi får se hur jag gör med den i vår.
Styrketräningen går bra. Hinner med 1 pass i veckan och är just nu mest till för att hålla det jag har uppe. Koncentrationen ligger ju just nu på konditionen inför Göteborgsloppet (140 dagar kvar). Dessutom äter jag inte tillräckligt för att kunna bygga just nu. Men efter loppet kommer jag lägga mer vikt på att öka muskelstyrkan.
Jag har antagit 2 utmaningar sista veckan i dec som jag hoppas fullfölja. Jag har laddat ner ”apps” till min underbara iPhone. Träningsprogram för att på 6 veckor klara 200 st sit-ups respektive på 6 veckor klara 20 st chin-ups. Kul grej som jag ser fram emot att se hur det går :-)
Vikten rasar och jag har varit väldigt envis vilket har lönat sig. Minskat ett antal kilon och kommer hinna med några mer innan loppet. Tyvärr har ju julen även här påfrestat mina principer och jag har ett nytt sockerberoende att ta hand om. Kanske även nåt kilo extra att ta bort. Men det löser sig.
Jag är mycket nöjd med de resultat jag har fått under november och december. Lustigt vad motivering kan ge :-) Och jag har fullt förtroende för att det kommer att fortsätta under 2010.
Sist jag skrev i bloggen föll hela texten bort vilket verkligen sätter stopp för motivationen att skriva igen. Så jag har dragit mig för att vara så aktiv som jag borde vara. Men i och med det nya året och en massa nyårslöften så vill jag gärna återuppta ovanan att dela med mig av mina framsteg och misslyckanden. Så vad har hänt sen sist?
Träningen i allmänhet har gått jätte bra. Jag har tränat 6-7 ggr i veckan. Lite i överkant kanske men oooo så härligt. Jag har också märkt vid korta uppehåll (nån snorig näsa eller 2) att jag snabbt blir deprimerad om jag inte tränar. Visst är det trist bara att inte få träna när jag nu tycker det är så kul men även på det omedvetna planet. Jag har vissa dysterhetstendenser så här års och när jag tränar så håller jag min glädjenivå på topp. Jag blir lycklig helt enkelt. Sen måste jag ju erkänna att julhelgen har minskat ner antal träningstimmar något. Härligt att vara ledig men jobbet ser till att man håller sig inom sina ramar och det är så lätt att falla av när vardagsrutinerna inte finns.
Klättringen har gått extremt bra. M beslutade att vi skulle åka till Stockholm och ta klätterkort i mitten på december. Nu blev det inte av för han blev sjuk så vi har flyttat fram det men träningen inför var underbar. Vi har tränat 2 ggr (ibland 3 ggr) i veckan för att öva upp styrkan så man faktiskt klarar en hel dag på väggarna. Jag har fortfarande mycket teknik att lära mig men jag är mycket starkare och uthålligheten är (var innan jul) väldigt bra. Det är fördelen med att klättra med M, han gör mig så in i h-lvete envis :-) Utvecklade valkar på händerna och grymma arm och ryggmuskler. Utmanade mina gränser och insåg att jag kan om jag vill. Ska boka ett nytt datum för Stockholm till feb och jobba vidare nu.
Löpningen är väll ok. Har kört lite kondition på löpbandet på gymmet vilket har gått framåt. Och nu var det ett tag sen men några pass på min cross hemma. Jag har inte dålig kondition men den är inte ok för nån halvmara än. Jag fick också nåt ryck i december och provade springa utomhus. Insåg att jag har missbedömt min förmåga även här och upptäckte hur otroligt skönt det var. Jag trodde inte jag kunde springa ute när det var kallt men det gick ju fin fint. 3 rundor han jag med innan Sverige täcktes av 3 dm snö och -15 grader. Hann dock med en extra runda i Malmö i mellandagarna när jag hälsade på syster. Har inhandlat lite springkläder för vinterträning men så länge det är kallare än -5 och allför mycket snö håller jag mig inomhus. Jag kommer dock inte att låta mig skrämmas längre utan ge mig ut oftare.
Yogan har varit underbar. För kropp och psyke. Tyvärr finns det ingen grupp som passar för denna omgång och jag vill inte ta fortsättning en tredje sväng. Så vi får se hur jag gör med den i vår.
Styrketräningen går bra. Hinner med 1 pass i veckan och är just nu mest till för att hålla det jag har uppe. Koncentrationen ligger ju just nu på konditionen inför Göteborgsloppet (140 dagar kvar). Dessutom äter jag inte tillräckligt för att kunna bygga just nu. Men efter loppet kommer jag lägga mer vikt på att öka muskelstyrkan.
Jag har antagit 2 utmaningar sista veckan i dec som jag hoppas fullfölja. Jag har laddat ner ”apps” till min underbara iPhone. Träningsprogram för att på 6 veckor klara 200 st sit-ups respektive på 6 veckor klara 20 st chin-ups. Kul grej som jag ser fram emot att se hur det går :-)
Vikten rasar och jag har varit väldigt envis vilket har lönat sig. Minskat ett antal kilon och kommer hinna med några mer innan loppet. Tyvärr har ju julen även här påfrestat mina principer och jag har ett nytt sockerberoende att ta hand om. Kanske även nåt kilo extra att ta bort. Men det löser sig.
Jag är mycket nöjd med de resultat jag har fått under november och december. Lustigt vad motivering kan ge :-) Och jag har fullt förtroende för att det kommer att fortsätta under 2010.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)